podciaganie na drazku

prosze ... Poniedziałek Trening I /Klatka , triceps/ Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x (8-12) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x (8-12) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x (8-12) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski uchwyt) 3x (8-12) triceps -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x [...]

a więc prosze to tylko propozycja : Trening siłowy : Poniedziałek -/ Barki , przedramie / Wtorek -wolne Sroda - /Klatka , triceps / Czwartek wolne Piątek -/ grzbiet, biceps / Sobota -/Nogi , łydki/ Niedziela wolne Poniedziałek trening I / barki , przedramie / Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x (10-14) [...]

[...] wyciskanie sztangielki za glowy i na koniec wyciag plecy jak masz mozliwosc zacznij od podciagania na drazku w szerokim chwycie i proponuje mniej maszyn tylko sztanga NP: podciaganie na drazku 4 x ile ddasz rade w sumie to forma pozadnej rozgrzewki no chyba ze robisz 20 powt to powies sobie 10 kg pojdzie ciezej wioslowanie ze sztanga 4 x 12 10 [...]

Poniedziałek: Klatka:(skosu nie mam) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskania sztangielek na ławce poziomej 4x10 Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/10/8/8 Pompki na poreczach 4 x 10 Środa: Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 12/10/8/8 [...]

Spróbuj tak: PON:BIC+TRIC+BRZUCH Odpoczynek: BIC: ten cykl TRIC:Ściąganie drążka prostego 3x 15/12/8 PROG 2 min Francuskie wyciskanie hantla zza głowy 3x 121212 1 min Pompki w oparciu o ławke 3x 121212 2 min BRZUCH:4 dowolne ćwiczenia 3x WT:BARKI+NOGI+BRZUCH Unoszenie hantli bokiem 4x 12121212 1 min Wyciskanie hantli 5x 15121088 2 min [...]

[...] ok Triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/8 - tu zaś zmniejszyłem ilość powtórzeń - zalecam progresję ciężaru pompki na poreczach 3xMAX Sroda: Plecy: 1.podciaganie na drazku szeroko, nadchwytem do klatki 4xMAX 2.podciaganie konca sztangi w opadzie 4x12/10/8/8 3. unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (prostowniki grzbietu) - [...]

po pierwsze za mało napisałeś o sobie, nawet nie napisałeś celu treningu. Daj wiek wzrost staż Zakładam że ćwiczysz namase 1 brzuch nie ćwicz z plecami grzbietu wystarczy 2x w tygodniu przy masówce 2 to zależy ile masz lat - nie napisałeś, ale przy dobrej technice, rozciąganu i wiszeniu na drążku będzie dobrze 3 wiosłowwanie w leżeni na ławce - [...]

Po pierwsze, rozłóż to tak: klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki Przy 6 miesięcznym stażu to najlepsze wyjście. Teraz plan: Poniedziałek Klatka 1 wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8 z progresją ciężaru 2 rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8/8 z progresją ciężaru 3 rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 stałym ciężarem Triceps 1 wyciskanie [...]

1 dzień Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x (12, 10, 8, 8) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁĄWCE SKOŚNEJ 4x (12, 10, 8, 8) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x 10 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x (10, 10, 10) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x 10 POMPKI NA PORĘCZACH 3x (10, 10, 10,) wywal [...]

[...] stazu treningowym troche podciagan na drazku (rózne chwyty) czy tez okazyjnie przyciagania drazka wyciagu do klatki w siadzie (odpusc przyciaganie do karku, czy tez nawet podciaganie na drazku do karku!) TO tak w skrócie. PRzeczytaj to raz jeszcze i dla swojego dobra, wez pod uwage te punkty w ukladaniu swego planu. Mam nadzieje ze Ci to [...]

"Klata · Wyciskanie na ławce poziomej 4 seri 12/10/8/6 progresja · Rozpiętki na ławce skośnej 4 serii 12/10/8/6 · rozpietki na skośnej 3*10" 2 i 3 cwiczenie to to samo (chyba ze 3 glowa w dol) 2 bym dal wyciskanie sztangielek na skosie(do gory) 4x 3 bym dal rozpietki 3x "plecy · podciąganie na [...]

&#8226; >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12/10/8/8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12/10/8/8 powt. Rozpietki 4x12 Triceps Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x 12/10/8/8 Francuz w lezeniu sztanga lamana [...]

. >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12/10/8/8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12/10/8/8 powt. Rozpietki 4x12 Triceps Francuz w lezeniu sztanga lamana 4x/12/10/8/8 Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x 12 [...]

klata + triceps 1. wyciskanie na płaskiej progresja 15,12,10,8 2. wyciskanie na skosie to samo 3. rozpiętki 4x15 4. wyciskanie francuskie 4x15 możesz dać delikatną progresje jeśli chcesz 5. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12 a jak bęziesz miałsiłe mozesz spróbować x15 plecy + biceps 1. podciąganie na drązku 4 x max 2. [...]

Przerwa w treningu zajmuje mi tyle co zmiana ciężaru i czas, który ćwiczy 1 serię mój mąż, ok. 1 min. Ciężar jest duży jak dla mnie i prowadzi do upadku mięśniowego w drugiej lub trzeciej serii. Teraz to co miałam w poniedziałek: Nogi (obok nazwy ćwiczenia ilość serii i liczba powtórzeń w jednej) 1. Przysiady 4 x 15 2 Uginania nóg na maszynie [...]

robie ten dla 3 dni Program VI/12 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 5 2+3=SUPERSERIA 2.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 5 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 5 4+5=SERIA ŁĄCZONA [...]

Nie przejmujcie się trzymaniem dokładnych składników tych posiłków. Nie chodzi o to, że o tej i o tej godzinie trzeba zjeść np. ryż czy banan czy coś innego. Priorytet to składniki odżywcze. Ilość Białka, Węglowodanów i Tłuszczy się liczy. Dietę możecie dostosować do siebie, ale niektóre zasady muszą pozostać nienaruszone. Jak już napisałem [...]

1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), ----unoszenie nóg w leżeiu 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony) [...]

[...] w dół na wyciągu 3 x 12 -wyciskanie francuskie siedząc 12 10 8 -pompki na dwóch ławeczkach 3 serie na max. (tutaj wprowadzilem progresje we francuskim) TRENING II PLECY : -podciaganie na drazku w szerokim uchycie do brody 4 x max -wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 12 10 8 -martwy ciąg 12 10 8 8 (tutaj to dałęs do pieca wogole nic na [...]

[...] sobie w ten sposób i np zastosuj rozpiętki, przenoszenie i jakies wyciskanie i tym sposobem masz cwiczenia z ruchami w kazdej z płaszczyzn co do pleców to jak robisz podciaganie na drazku i sciaganie drazku wyciagu gornego za kark a sa to bardzo podobne cwiczenia lecz upierasz sie przy nich to sugeruje ustalic rozne chwyty dla kazdego z [...]